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¿Cómo manejar la culpa y el estrés?

Actualizado: 19 abr 2023

Los cuidadores primarios sentimos una gran cantidad de culpa y estrés al cuidar de nuestros seres queridos, especialmente si sentimos que no estamos proporcionando suficiente atención o cuidado. Recuerda que estos sentimientos son comunes y la mayoría de cuidadores primarios los vamos a experimentar, esto nos puede llevar a problemas de salud física y mental si no se abordan adecuadamente.


A continuación, propongo algunas estrategias simples, pero útiles para manejar estos sentimientos y reducir el estrés y la ansiedad.


Identificar nuestros sentimientos: Reconocer y abordar sus sentimientos es la primera etapa para manejar la culpa y el estrés como cuidador primario. Hable con un terapeuta, un grupo de apoyo o inclusive un amigo sobre sus preocupaciones y problemas. Los profesionales de la salud mental pueden ayudar a proporcionar herramientas para hacer frente a estos sentimientos.



Busque el equilibrio en su vida: Trate de encontrar un equilibrio entre el cuidado de su ser querido y su vida personal. Es importante tomar tiempo para usted, hacer cosas que disfrute y tener actividades que le brinden satisfacción. Esto ayuda a reducir el estrés y la culpa.



Establecer metas realistas: Es importante que establezca un plan realista para el cuidado de su ser querido, y considere la posibilidad de solicitar ayuda externa si es necesario. También es importante establecer metas realistas para su propia vida y asegurarse de no sobrecargarse. Recuerda no dejarlo para luego.



Buscar apoyo externo: Busque ayuda externa, como la ayuda de un cuidador o un asistente. Esto puede liberar algo de tiempo y reducir el estrés que pueda sentir. También considere unirse a un grupo de apoyo de cuidadores para conectarse con otras personas que estén en una situación similar.




Delegar tareas: Es importante integrar a otras personas al cuidado de sus seres queridos. Una buena opción es encargar y encomendar tareas sencillas a nuestros familiares o personas de nuestra confianza. Esto puede ayudar a liberar algo de tiempo y reducir el estrés y la ansiedad.



Recuerde que usted es importante: A medida que cuida de su ser querido, es importante recordar que usted también necesita descanso y distracciones. Tómese el tiempo para cuidarse a sí mismo y tomar medidas para asegurar su bienestar físico y emocional.


En resumen, los cuidadores primarios pueden sentirse abrumados por la responsabilidad de cuidar a sus seres queridos, y pueden experimentar sentimientos de estrés y culpa. Es importante abordar estos sentimientos de manera efectiva para reducir el riesgo de problemas de salud. Algunas estrategias útiles incluyen identificar y abordar los sentimientos, encontrar un equilibrio en su vida, establecer metas realistas, obtener apoyo externo y recordar que su propia salud es importante.

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